高考临近
福州市第二总医院
神经精神病防治院门诊
因考前压力前来就诊的学生明显增多
这些孩子，都有一个共同点
越临近高考，身体越“失控”
18岁的高三男生小光（化名）
就是其中之一
临近高考 男孩身心“亮红灯”
初次就诊时
小光低着头
黑眼圈深重、声音微弱
“考不上理想大学怎么办？”
“发挥失常怎么办？”……
他告诉医生，这些念头像弹幕一样
在自己脑海里不停循环
很快，身体开始“报警”
除了严重失眠外
躯体反应也出现了
一看到试卷就心跳狂飙、手心冒汗
甚至恶心干呕
这种情况下，他的学习效率崩塌
陷入“越慌越学不进
越学不进越慌”的恶性循环
专业评估后，心理治疗师告诉他：“这不是你不够坚强，而是大脑长期高压导致的‘超标预警’。”
“很多学生会自责：我不该紧张。但高考本身就是高压事件，适度紧张其实是神助攻 。”心理康复中心心理治疗师马一笑介绍，心理学“耶克斯-多德森定律”指出：
焦虑太低： 容易松懈、拖延、没动力。
焦虑过高： 大脑卡壳、失眠、注意力崩塌（就诊前的小光就是这种情况）。
适度焦虑： 大脑最活跃，是最佳备考状态。
因此，核心不是消灭焦虑，而是把焦虑调回可控区间。
先让身体“刹车”，再谈学习
针对小光这种情况
医院为其展开了
“心理疏导+躯体稳定化+认知行为调节”
的系统干预
两周后，小光明显蜕变
不再干呕手抖、睡眠恢复
注意力重新集中
他说了一句很关键的话：“原来紧张不用消失，我也能继续做题。”
马一笑介绍
其实很多考生的问题
并不是“不会学习”
而是身体被长期焦虑推到了应激状态
只有当身体恢复到“可承受区间”
学习能力和注意力才会重新回归
如果你最近也觉得“快绷不住了”
不妨尝试以下方法
让身体逐步回到稳定区间
1. 用呼吸让身体降速
当你心慌、恶心、胸口发紧时，用“4-1-6呼吸法”：吸气4秒→屏息1秒→呼气6秒。重点是慢慢呼气，帮助身体从紧张状态中退出。
2. 用运动“泄压”
利用课间快走5分钟、爬楼梯或原地拉伸。身体动起来，才能加速代谢掉体内的压力激素（皮质醇）。
3. 把焦虑写下来
每天花10分钟，在笔记本上写下所有担忧（如“我怕考砸”“我很累”）。在心理学上这叫“情绪外化”，写出来，压力就释放了一半。
4. 别在床上硬熬
超过20分钟睡不着，立刻起床离开卧室，做点放松的事，感到困了再上床。切断“躺在床上等于焦虑”的条件反射。
“高考很重要，但它无法定义你人生的全部价值。那些崩溃后仍坐回书桌前的瞬间、带着恐惧继续前进的你，已经很了不起。”马一笑治疗师说，要允许自己紧张，也允许不完美。
记者 陈丹 通讯员 林佳荔 上海配资之家
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